本文作家：王灿，中南大学湘雅三病院建树中心专揽护师

若是尝试了多样减肥法子，终究照旧被无法扼制的食欲击败，那么保举你试试这种法子——正念饮食。

巧合想吃东西并不是因为饿

你是否有过这么的资历： 明明不饿，却照旧忍不住吃零食？ 感到累、压力大、心情莫名或十分爽快的时刻，想要好好犒劳我方，约上一又友或家东说念主大吃一顿？ 可爱边吃饭边和一又友聊天，或者边吃边刷手机看视频？ 因为时刻急切，敷衍吃两口就急遽收尾一餐？

在快节拍的期间，“吃”成了一种无需动脑的潜意志步履。咱们在进食的历程中，形体的感官透顶游离了食物自身。咱们从未念念考过“我究竟在吃什么”？更别说是细细品味食物的滋味了。这些王人是脸色趣饮食的证实。

脸色趣饮食是指在咱们感到某些脸色时进食，包括：大怒、压力、改悔、幸福、孑然、急遽中、疲顿或没趣。频繁这些脸色会导致咱们聘请不健康的食物。

健康时报 图

要学会笃信我方的饥饿感

1. 肚子饿：自前次进餐以来还是有5~6个小时了。那是果真饿了！

2. 口饥：口饥便是嘴巴想吃，当您渴慕食物时，就会发生这种情况：在家翻箱倒箧地寻找某种滋味或质量的东西。比如脆脆的薯条、松软的蛋糕，咸辣的熟食……

另外，饥和渴是分不开的，当口渴时也会下意志地吃含水量比拟多的食物，比如生果、甜食、饮料等，这么也无形地加多了进食量。

3. 心理饥饿：也称为脸色饥饿。当您感到某些脸色时，就会发生这种情况，举例：遏止了一天之后，就想吃一块巧克力蛋糕来犒劳一下我方。

筹算标明东说念主们可爱通过食物来得回得志感，往往会因为脸色趣大批进食，明明不饿却照旧会忍不住吃零食，而这种不良脸色会使形体的吐旧容新裁汰（吃得更多，损失更少），于是你就胖了。

到底什么是正念饮食？

正念饮食是一种以觉察、摄取和玩赏食物为中枢的进食样貌，它强调通过全身心肠参预于当下的饮食体验，从而达到改善饮食民风。

即让咱们专注于所吃的食物，以感德的心态对待每一口食物，用心体会食物的口感和滋味，专门志地感受饮食现象。通过历练个东说念主的意志和嗅觉，从而使个体减少非形体身分的进食。

正念饮食不错用于许多疾病的诊治，包括饮食失调、抑郁、惊惧和多样与食物探究的步履。

正念饮食的另一个方面是一种自我接纳。许多时刻不仅仅饮食的改造，更多的是意志和心绪的改造。正念饮食不仅情切咱们吃什么，还情切咱们怎样吃和为什么吃。借助正念的力量，咱们不错以更深切的样貌体验食物，充分感受它们的滋味和养分价值。

这种样貌不仅有助于改善咱们的饮食民风，还不错耕种咱们对形体和心理健康的情切。

咱们该怎样正念饮食？

“正念饮食”进食历练的几个重心：

1. 陶然进食。

2. 与自我进行对话，问问我方为什么想吃东西，是因为果真饿了吗？

3. 放慢吃饭速率，充分咀嚼。

4. 专注于食物，不要让电子居品散播提神力。

5. 讲求感受食物（五感），不错吃我方现在十分想吃的食物（那些让你有罪行感的奶油蛋糕王人不错的）。

6. 一朝有饱腹感就罢手进食（20分钟大脑才收到饱腹感信号）。你会发现你爱吃的奶油蛋糕已往一个不错几口就吃完，但八成只吃了一半就不错了。

通过正念饮食，咱们不错更好地为止食量，幸免过度进食，同期，耕种饱腹感，减少对不健康食物的渴慕，达成健康减肥。当咱们全神灌注地享受每一口食物时，心灵也会得到滋补，脸色变得愈加和顺，压力和惊惧也随之削弱。

精选

著述

本文源自：2024-05-05东说念主民日报健康号“湘雅三院灿灿”《减肥为止不了食欲？不错试试这种法子》，部老实容有删减，版权归原作家所有这个词。

剪辑：任璇审稿：鲁洋